jak się

[...] chciałbym zaznaczyć, że jestem amatorem. Kierując się powiedzeniem, że nie ma głupich pytań, kieruje się do Was z pomocą przy pierwszym (planowanym cyklu). Jak wiadomo każdy jakoś zaczynał, chciałbym i ja, a gdzie można dostać porady i dowiedzieć się najwięcej jak nie od grupy ekspertów w tym temacie? Od 3 lat nie chodzę na siłownie, nie [...]

Witam wyczytalem na Animalpaku cos takiego: Różnorodność. Tak jak przed zawodami, tak i tu mam przemyślany i dokładny plan. Dzielę dni na wysoko, średnio i nisko węglowodanowe, gdy chodzi mi o dobrą masę mięśniową. Pomysł jest taki aby urozmaicić ilość białek węgli i tłuszczy, aby wprowadzić ciało w stan anabolizmu. Mam swój własny cykl, który [...]

[...] z jego powodu. I dlatego myślę nad redukcją. Dieta, którą sobie ustaliłem wygląda tak... jest to low carb na 0 bilansie, nie wiem czy będzie ok czynie... nawet nie wiem jak stracić ten brzuch przez redukcję czy co ;/ Kiedyś byłem gruby może to tylko skóra obwisła? Sami oceńcie... Po drugie : moja aktualna dieta LOW CARB 8.00 - 3 białka + 1 [...]

[...] brzuszki na drążku 3x20 znowu pompki zwykłe x60 i te drugie x50 mostek kulturystyczny x20 ćwiczyłem tak 4razy w tyg czyli np poniedziałek, wtorek i piątek, sobota i jak mówiłem to coś mi dało bo wymiary mi przybyły i masa też z 69kg do 75kg no i teraz zakupiłem sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi i obecny plan [...]

Mam problem z wystajacymi lopatkami. Wyglada to tak jak na zdjeciach u kolegi (http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_problem_z_plecami_!!!-t188056-s1.html#) chociaz moje lopatki wystaja jednak troche bardziej. Chcialem usunac ten problem zasiegajac porady u ortopoedow, lecz zaden mi nie pomogl (spotykalem sie glownie z odpowiedziami w stylu: to nie jest [...]

[...] Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? :-) Chcę aby z czasem ktoś zauważał moje postępy gratulował lub krytykował . Z chęcią przyjmę " kopa w dupę " abym się zmotywował do [...]

[...] Fot. UFC Walka Leon Edwards vs. Khamzat Chimaev przeniesiona na 20 stycznia na Fight Island Pojedynek Leona Edwardsa z Khamzatem Chimaevem nie odbędą się w 2020 roku, jak pierwotnie planowano, ale dojdzie do niej w późniejszym terminie na początku roku. Prezydent UFC, Dana White ujawnił w czwartek w wywiadzie dla TSN, że walka na wadze [...]

[...] nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną jeśli chodzi o efekty to napewno większę łapy i barki. Brzuch i [...]

Witam. kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body. Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie [...]

[...] wakacji, gdzie zaczęła się praca ( codziennie po 10 godzin, brak siłowni, imprezy, mc'donald etc ). Od września zdecydowałem o tym, że przyłożę się zarówno do diety jak i do treningu. Celem jest jak największy przyrost czystych mięśni przy jak najniższym % tkanki tłuszczowej ( dość szybko przy większym spożyciu węglowodanów zalewam się [...]

[...] laskowe/migdaly/włoskie. Lub kostka twarogu chudego+20g siemię lniane całe+pomidor+ketchup Prosze trzymać sie tej diety przez 6 tyg posilki zmieniac zrodlo węglowodanów tzn jak jednego dnia zjadamy makaron to na drugi ryz itd.A teraz trening.Dobrze by bylo robic cardio z rana na czczo tylko aminokwasy bcaa/eaa i glutamina.przed i po.przez 1 tydz [...]

[...] kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić wszystko tak jak należy i zacząć pierwszy raz w życiu na poważnie redukcje Wiek : 30 Waga : 98 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 96 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] się tematy typu: Jaki trening brzucha?, Jaki trening na ramiona?, ulóżcie mi plan bo sam nie potrafie. Cos o treningu Wiele osób trafia na to forum z myślą, że ktoś poda im jakis cudowny plan z kosmosu i od razu po miesiącu lub paru będą wyglądać Jak Arnold Schwarzenegger. Otóż moi drodzy nie da się ot tak w pare miesięcy wyrobić wymarzonej [...]

Witajcie . Jestem już tu jakiś czas , od niedawna zacząłem się zajmować redukcją (nie wiem czy w sumie jest co redukować , lecz musze odsłonić kaloryfer) . Mój trening to "ACT" , jest tu gdzieś na forum . Moja dieta to inna droga , wiem , że jest to najważniejsza rzecz przy wszystkim co z siłownią związane , dlatego mam swoją "Prowizoryczną" [...]

[...] na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12 Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, bez zalania się tłuszczem ( przychodzi mi to bardzo łatwo ). Nie zależy mi na jakimś ogromnym przybraniu na masie, lecz będzie to konieczne, ponieważ przy wzroście 183 cm,71 kg wagi,94 klatka (na wydechu) i 80 w pasie, mam .... 31,5 cm w bicku.. CZYSTA [...]

[...] przybiłem bo pod ręką nie miałem więcej niż jedna ampa, wiec tylko jedna poszła. 5 dni po HCG wszedłem na Clomid. Moje pytanie brzmi, czy brać ten Clomid jeszcze? Kiedy i jakie badania znowu zrobić? Badania przed Clomidem: (po cyklu i HCG) Te samopoczucie się poprawi jak zejdę z Clomidu? Ja go mogę dociągnąć do końca bo depresji nie mam, jest [...]

[...] poki co raczej biernym. Jeszcze kilka lat temu pracowalem nad masą mięśniową. Dzisiaj po okolo 5-6 latach od ostatniej wizyty na silowni - od ostatniego czynnego kontaktu z jakimkolwiek sportem - czas wziąć sie za siebie i sprobowac powalczyc o to nad czym pracowalem, a co bardzo latwo stracilem - sylwetka bez fatu i ogólna sprawność fizyczna. [...]

Witam :) chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i podpytać co o nim sądzicie lub co byście zmienili ;) Poniedziałek: NOGI 1 ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń 2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń 4 ćwiczenie: uginanie nóg [...]

[...] wyrównać i badania po 3 miesiącach. Naturalny poziom mi spadł moim zdaniem przez długą redukcję 8 miesięcy -25kg i pracę zmianową oraz mało snu. Samopoczucie mam z dupy i jak tylko wszedłem na mase to zaczęło mnie zalewać . Moje pytanie brzmi czy jak mam to ugryźć, żeby wejść na cykl. Wyprosić endo o dawkę anaboliczną? Chciałbym bić samego [...]

[...] tylko to, że będzie trzeba znaleźć przyczynę tego. Fakt, schudłem ponad 20 kg ale trwało to rok. Wspomagałem się yohą, testem i po wejściu na masę też metą i deką ale tak jak mówię trwało to rok. Wysokie CPK świadczy o uszkodzonym/rozpadzie mięśni. Czy slyszał ktoś z Wam o czymś takim? Nie mam kogo zapytać, każdy u nas niby na sucho ćwiczy :) [...]